Za půl roku dal dolů 20 kilogramů. Z demotivovaného chlapa aktivní muž.

Honzův cíl

Honza se na Centrum zdravého pohybu obrátil díky doporučení spokojeného kamaráda. Jak sám přiznal, když se snažil shodit přebytečná kila bez trenéra, cítil, že to nejde. Honzovým cílem bylo především zapracovat na váze, která při prvním měření ukazovala 119 kilogramů. Klient se chtěl dostat pod hodnotu 100 kilogramů. Kromě samotné hmotnosti bylo druhým cílem, hlavně kvůli zdravotnímu aspektu, snížit hladinu viscerálního tuku na břiše.

Honza se zároveň chtěl zbavit občasných bolestí v levém rameni, které zbytečně narušovaly jeho každodenní fungování. Kompletní vstupní diagnóza ukázala, že klient má oslabený hluboký stabilizační systém, což může vést k nesprávnému držení těla nebo bolesti. Trenér navíc zjistil, že Honza trpí plochými nohami a nestabilitou v oblasti kotníku, která byla způsobena mnohočetnými výrony. Díky těmto zjištěním byl trenér schopen nastavit individuální tréninkový plán, který reagoval na všechny potřeby klienta.

Počáteční stav

Když k nám Honza poprvé přišel, ve fitness studiu se objevil mladý demotivovaný chlap. Po půl roce tvrdé práce je z něho aktivní a pozitivní muž, kterému se podařilo zhubnout téměř 20 kilogramů.

Hlavním požadavkem klienta Honzy bylo, aby mohl tréninky přizpůsobit svým povinnostem. Díky programu Sportovní koučink se mu to podařilo splnit na 100 %. Společně s trenérem postupně sestavili tréninkový plán s důrazem na redukci hmotnosti a změnu pohybových stereotypů.

Individualizace tréninkového procesu

Trenér se s Honzou dohodl na čtyřech 60minutových trénincích týdně. Do své tréninkové rutiny zařadili rozcvičku s válečkem a masážním míčem, zejména pro uvolnění a odstranění bolesti ramene. Vzhledem k výraznějšímu kyfotickému postavení hrudní páteře se na začátku zaměřili hlavně na správný dechový stereotyp a stabilizaci trupu.

Kromě tréninkového plánu, který se skládal z myofasciálního uvolnění, mobilizačních cvičení zaměřených především na hrudní páteř a silovou část, se Honza na doporučení trenéra zaměřil také na jídelníček a úpravu stravy.

Klientovi jsme nastavili doporučený příjem na 20% kalorický deficit a po prvním měsíci bylo jasné, že to Honza myslí vážně. Již při prvním měření jsme měli na váze výsledek mínus 4,8 kilogramu.

Honza postupně zařadil do svého tréninkového plánu kardio tréninky, kterým se zpočátku věnoval jednou týdně po dobu cca 40 minut. Taková postupná změna životního stylu vrátila Honzovi ztracenou lásku ke sportu. Klient, který dříve trávil veškerý svůj volný čas u počítače, najednou začal mít chuť sportovat. Začal znovu chodit běhat do přírody a okouzlila ho i lezecká stěna.

Výsledky na sebe nenechaly dlouho čekat. Honzův příběh je důkazem, že tvrdá práce a disciplína se vyplácejí. Výsledek měření po půl roce od začátku tréninku byl vynikající a mile překvapil nejen Honzu, ale i trenéra.

To však stále není konečná. Honza pokračuje v práci na tom, aby jeho výsledky byly stále lepší. Nyní pracuje na svých dalších cílech. Chce získat větší sílu a vyrýsovat si postavu.


Autor článku: Miroslav Coufal