Hladovění a cvičení: Proč nechodit zkratkou k hubnutí

Rozhodli jste se konečně zhubnout a držet dietu. Cvičení vás nebaví, nechce se vám trápit se pohybem. Co je nejsnadnější, nejschůdnější cesta? No přece nejíst! A tak jste se rozhodli hladovět. Asi si říkáte, "nebudu jíst – to přece musí fungovat, kila poletí dolů sama". Ale jaká je realita?

Jaká je realita

Hladovění může vést k rychlému zpomalení metabolismu. Metabolismus je souhrn veškerých dějů probíhajících v našem těle, které slouží k tvorbě využitelné energie a látek potřebných pro činnost organismu. Při hladovění dochází ke katastrofálním procesům uvnitř těla, které mohou být nebezpečné pro naše zdraví.

Hormon štítné žlázy

Hladověním dochází ke značnému poklesu přijatých kalorií, což tělo uvádí do stavu zvýšené pohotovosti. Začnou se dít dramatické změny, včetně poklesu produkce hormonů štítné žlázy, které jsou zodpovědné za kontrolu metabolismu. Bez dostatečné produkce těchto hormonů se zpomalí metabolismus, a tak se snižuje schopnost těla metabolizovat tuky, sacharidy a bílkoviny.

Hormon testosteron a růstový hormon

Dominový efekt způsobený snížením příjmu potravin ovlivňuje také testosteron a růstový hormon. Oba tyto hormony jsou klíčové pro budování svalů a odbourávání tuků. Bez dostatečného kalorického příjmu se snižuje produkce těchto hormonů, což vede ke ztrátě svalové hmoty a neschopnosti efektivně spalovat tuky.

Hormony hladu: leptin a ghrelin

Leptin a ghrelin jsou hormony, které signalizují tělu hlad. Hladovění vede k narušení jejich rovnováhy. Leptin, tvořený tukovými buňkami, reguluje pocit sytosti. Při dlouhodobém hladovění se na leptin vytváří rezistence, což způsobuje přejídání, jakmile se vrátíte k normální stravě. Ghrelin, hormon hladu, zůstává zvýšený i při dlouhodobém sníženém kalorickém příjmu, což vede k neustálému pocitu hladu.

Hormon kortizol

Stres z hladovění zvyšuje hladinu kortizolu, což zpomaluje metabolismus ještě více. Kortizol také zvyšuje krevní tlak a vede ke ztrátě svalové hmoty a obezitě.

Význam cvičení a posilování

Chcete se už konečně zbavit tuků, shodit přebytečná kila a vypadat pěkně? Nesnažte se hladovět. Dieta bez dostatečné výživy vede k nebezpečným procesům v těle, které narušují hormonální rovnováhu a zpomalují metabolismus.

Správný přístup k hubnutí zahrnuje:

• Pravidelnou stravu: Jezte vyváženě a pravidelně, aby vaše tělo mělo dostatek energie na všechny denní aktivity.

• Pohyb: Cvičení a fyzická aktivita jsou nezbytné pro budování svalů a spalování tuků. Svaly pomáhají zvýšit metabolismus a zlepšit celkové zdraví. Posilování a calisthenics cvičení jsou skvělé způsoby, jak zvýšit svalovou hmotu, která je klíčová pro efektivní spalování tuků.

• Hydratace: Pijte dostatek vody, aby vaše tělo správně fungovalo.

• Spánek: Dbejte na dostatek kvalitního spánku pro regeneraci těla.

Proč je cvičení tak důležité

Cvičení zvyšuje vaši svalovou hmotu, což je klíčové pro zrychlení metabolismu a efektivní spalování kalorií. Svaly spotřebovávají více energie než tuky, a tím pomáhají udržovat váš metabolismus v chodu i v klidu. Kromě toho, cvičení uvolňuje endorfiny, známé jako hormony štěstí, které zlepšují náladu a celkovou pohodu.

Vyhněte se zkratkám jako je hladovění, které mohou vést k více škodám než užitku. Vaše tělo vám poděkuje a výsledky budou trvalé a zdravé. Pamatujte, že cesta k trvalému a zdravému hubnutí vyžaduje vyvážený přístup k jídlu, pohybu a odpočinku.

Autor článku: M. Coufal